Аэробные тренировки

Оцените материал
(1 + )

Аэробные тренировкиЕсли Вы хотите похудеть и при этом сохранить свое здоровье, то аэробные тренировки – это как раз то, Вам что надо!

 
- бег на дальние дистанции в среднем темпе,
- катание на велосипеде,
- плавание,
- катание на роликах,
- кардиотренажеры: беговые дорожки, велотренажеры,
  эллипсоиды, ступени,
- длительные пешие прогулки на воздухе.
 
Когда мы говорим, что хотим похудеть, то подразумеваем - уменьшить массу жировых отложений, а не мышц!
 
Аэробные нагрузки - это наилучший способ сжигания калорий. Они помогают сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу.
 
Для того чтобы аэробные тренировки давали результат, необходимо знать и учитывать некоторые особенности нашего организма.
 
Во-первых, жиры – это резерв «на крайний случай». Организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань, а не углеводные запасы только через 40 минут аэробной нагрузки.
 
Поэтому если Вы хотите похудеть за счет уменьшения жировых отложений, продолжительность аэробных нагрузок должна быть непрерывной в течение 1-2 часов с низким уровнем интенсивности.
 
Аэробные тренировки
Во-вторых, существует ряд факторов,
помогающих усилить жиросжигающий эффект.
 
  1. тренировка не на полный желудок;
 
  2. исключение приема углеводов во время тренировки;
 
  3. восполнение потерь воды во время тренировки;
 
  4. хорошая вентиляция легких во время тренировки:
      бег на свежем воздухе эффективнее занятий в душном спортзале;
 
  5. регулярность тренировок 3 раза в неделю;
 
 
 

Оставить комментарий: